从假期的放松状态切换至紧张的学习节奏，对许多孩子而言是一场严峻的身心挑战。“开学综合征”所反映的，正是学生在适应过程中面临的多重压力。与其待问题显现后再采取补救措施，不如及早行动，通过科学、有效的预先干预，协助孩子实现平稳过渡，从而更加从容、自信地迎接新学期的到来。

　　问

　　秋季开学季，学生情绪为何易坐“过山车”？

　　相比春季，秋季开学环境更复杂：学生需应对更高难度的课程，重建社交圈，或面对好友分班、老师更换等变化。此外，秋季日照缩短、天气转凉，这会影响血清素等神经递质平衡，成为学生情绪波动的生理诱因。

　　答

　　如同松弛的橡皮筋骤然拉紧易失去弹性，学生在开学前应采取渐进式生物钟重置法，逐渐调整作息和情绪。

　　01

　　作息重置

　　争取每天比前一天早睡、早起半小时；早餐增加蛋白质摄入量，晚餐减少碳水化合物摄入量；睡前1小时，建议用暖光阅读替代电子屏幕，逐步将生物钟拨回上学模式。

　　02

　　社交预演

　　可以给好朋友打个电话聊聊新学期计划，通过班级群提前认识新同学、新老师，或在家长陪同下参观新学校等。这些低压力的互动就像给社交齿轮提前润滑，能大大减少对陌生情境的恐惧。

　　03

　　增加光照

　　争取每天早晨出门晒至少10分钟太阳。增加户外活动时间，以促进血清素合成，让人更易保持积极心态。