开学前后短暂的情绪波动属正常现象，但若孩子出现持续一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情况，则需警惕，务必及时带其寻求专业帮助。

　　问

　　假期作息不规律，为什么青少年调整作息更费劲？

　　从生理上看，青少年大脑的昼夜节律调控中枢尚未成熟，对光线等外界信号更敏感。青春期后，褪黑素分泌会自然延迟2～3小时，导致其本能地晚睡晚起。假期形成的晚睡习惯会强化这一节律，加之负责自控的前额叶皮层约25岁才发育成熟，这使得他们更易屈服于即时享乐，难以主动调整。

　　答

　　调节生物钟需循序渐进。

　　第一，每天逐渐提前入睡和起床时间，即使前一晚睡得晚，也要按时起床，并保持三餐规律与户外活动。

　　第二，减少外界干扰，如睡前1小时远离电子屏幕，不摄入咖啡因。若躺下1小时仍无睡意，可起身在昏暗处放松，待有困意再回到床上。

　　第三，家长应避免强压，以防引发孩子逆反心理，可保留其睡前放松活动，并以适当奖励鼓励进步。

　　问

　　手机玩得停不下来，为何让开学焦虑“火上浇油”？

　　从神经心理学角度看，短视频的即时反馈机制会持续刺激大脑奖赏回路，导致多巴胺分泌。这种高频刺激会使青少年对低刺激的学习活动产生排斥，如同重口味饮食后难以接受清淡食物。同时，快节奏的内容切换会“碎片化”专注力，使其难以适应课堂的长时间学习。此外，假期沉迷手机不仅导致作业积压、放大开学焦虑，还可能因看到他人充实假期而引发自责，且深夜蓝光会抑制褪黑素的分泌，加剧生物钟紊乱。

　　答