从窈窕淑女到微微发福

　　从精力旺盛到力不从心

　　女性的体态和身体健康

　　随着年龄增长在悄然发生变化

　　8月24日推送的科普文章《中年女性，运动为何成为“必选项” | 科学减重一起来》，引发了读者们的广泛关注。

　　有读者留言↓↓↓

　　如果您还没养成运动习惯，又希望开始运动的门槛不太高，那么，下面这套运动就非常合适。

　　有氧运动

　　简单易行，随时可做

　　台阶踏步训练：交替上下20厘米台阶，配合前后摆臂，注意核心收紧，每次30分钟，每周至少练习5天，既可以强化臀腿协调性，又可以稳定骨盆，预防跌倒。

　　抗阻训练

　　累的时候就是出效果的时候

　　每次累计训练30～40分钟

　　每周训练2～3天

　　01

　　深层核心激活

　　死虫式：取仰卧位，头、躯干、骨盆均紧贴地面，双下肢屈髋屈膝，使躯干与大腿、大腿与小腿分别成直角，双腿、双上肢分开与肩同宽，双上肢伸直上举与躯干成直角。

　　先深吸一口气，吐气时左手和右脚分别向头顶和脚底方向缓慢下落，但不触碰地面，保持10秒钟后回到起始位，换对侧手脚重复动作。每组动作做10次，每天练习2～3组。

　　02

　　背部肌群强化