减少静坐时间，增加日常活动。减少每日静坐少动时间，连续静坐时间不超过60分钟。增加日常活动和结构化的锻炼，运动方案应该包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。

　　适当增加高强度有氧运动。有运动基础的可以增加高强度间歇训练（HIIT），包含变速跑、有氧操等。

　　适度量力，循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

　　建议餐后运动。用餐1小时后运动，避免低血糖的发生。

　　肥胖人群的运动要点。在身体健康状况允许的情况下，肥胖人群可逐步增加有氧运动强度和时间。

　　联合运动顺序。在联合训练期间，先进行抗阻训练再进行有氧训练，可降低Ⅰ型糖尿病患者运动后低血糖的风险。

　　有氧运动间隔不应该超过两天。对于Ⅱ型糖尿病患者，有氧运动间隔不应该超过两天，以防止胰岛素作用和胰岛素敏感性过度下降。

　　运动期血糖管理

　　关注血糖水平。血糖水平低于3.9mmol/L是进行高强度运动的禁忌症；Ⅰ型糖尿病运动前的血糖浓度应为7~10mmol/L，Ⅱ型糖尿病运动前的血糖浓度应为5~13.9mmol/L。

　　注意血糖监测。建议开始结构化运动初期可在以下时间点进行血糖监测。运动前15~30分钟；如果运动超过1小时，每30分钟监测一次；运动后半小时，也就是规律运动一段时间后，可减少血糖监测频次。