她建议，素来睡眠不好的人“先睡心、后睡眼”。“睡心”的意思是先让心清静下来，暂时忘却脑海里的事务、烦忧。否则如果脑海里翻江倒海、波涛汹涌，即便闭着眼睛躺着也无法入睡。

　　其次，晚餐尽量少吃。《黄帝内经》中讲到“胃不和则卧不安”，因此春节期间如果大鱼大肉，摄入过多高能量食物，也会导致心热难眠。

　　第三，减少无效卧床时间。睡眠越差的人，越容易对睡眠产生焦虑，在没有睡意时卧床。这其实是一个错误习惯。因为人的睡意需要积累到一定程度才能形成睡眠，无效卧床会稀释睡意，越躺越精神，甚至通宵难寐，需要避免。

　　不得不熬夜时，广东省中医院副院长杨志敏推荐了两款代茶饮辅助调理。菊花枸杞茶清肝明目，能够缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳，在保温杯内泡水，可以多次续水饮用；开水冲泡茉莉花薄荷茶，能够改善熬夜后疲惫易怒的状态，理气安神、开郁和中，去肝热、提神醒脑。

　　加强免疫防感冒

　　冬春季节气温寒凉，昼夜温差较大，跨区域移动人群多，因此流感多发。

　　“中医药膳和穴位按摩能够提高人体免疫力，从而预防感冒。”杨志敏介绍道，如果已经感冒，可以配合中成药和外治法，根据偏寒、偏热或偏燥的中医临床表现，采用因时、因地、因人的“三因制宜”策略，在初期症状较轻时干预病程，减轻症状。

　　在药膳预防感冒方面，体质偏虚寒、易受凉感冒的人群，适合饮用生姜红枣黄豆汤。用生姜3—5片，去核红枣5个，黄豆一把（约30—50克），洗净煮制40分钟左右，便能祛寒散邪、补益气血、调理脾胃。如有咽痛，关火前放入新鲜薄荷叶5克。