褪黑素虽然短期服用的副作用不大，但长期服用的安全性是打问号的。如果长期滥用褪黑素，可能对健康造成不良影响。就像许多药物一样，它也可能引发一些轻微的不适症状。

　　头痛

　　有的人在服用褪黑素后可能会出现头痛、头晕或恶心的感觉。

　　困倦嗜睡

　　长期服用褪黑素可能会干扰我们身体自身的褪黑素合成与分泌机制。这样一来，可能会引发一系列副作用，如精神不振、持续困倦等，对我们的日常生活造成不良影响。特别需要提醒的是，由于褪黑素可能会导致白天嗜睡，因此在服用后的5小时内，最好不要驾驶车辆或操作机器，以免发生意外。

　　心理问题

　　除了上面较为常见的反应，褪黑素还有可能导致一些不太常见的副作用，比如短暂的抑郁情绪、身体轻微震颤、轻度焦虑等。还有的人可能会体验到腹部痉挛、情绪变得容易激动，或者警觉性降低，甚至可能出现意识混乱或定向障碍的情况。

　　此外，如果您患有某些疾病（高血压、自身免疫性疾病、抑郁等）、服用一些药物（如降压药、降糖药、抗癫痫药、避孕药等），或者处于特殊的生理状态（儿童、孕妇等），建议在使用褪黑素之前，先咨询医生的意见，因为褪黑素可能会与某些疾病或治疗药物产生相互影响。

　　科学解决睡眠问题

　　应该这么做

　　面对失眠问题，我们不能仅仅依赖褪黑素等外部手段来解决。科学的睡眠习惯和生活方式才是改善睡眠质量的根本之道。

　　睡眠习惯