看到这，可能有些有减肥经历的人又要问了：我明明就是饿瘦的呀？

　　“其实在临床中，针对部分大体重基数且长期高油高糖饮食的人群，我们的确会用控制主食摄入的方法为其制定阶段性的减肥计划，是因为他们以往三餐不平衡太不规律，应相对严格的饮食，需要一定程度的‘矫枉过正’。”贺晓鸣解释，在此期间，医生可能会通过减少碳水化合物，增加优质蛋白和优质脂肪的摄入来维持人体正常代谢需要。

　　省新华医院生活方式医学（体重管理）门诊副主任医师贺晓鸣/医院供图

　　一般来说，一个普通人每天需摄入的蛋白质，是每公斤1.2克，不同年龄或有不同目标的人会有略微差异，“但是蛋白的摄入不能无限制增加，否则会加重肾脏负担。”

　　在门诊中，贺晓鸣也常会遇到不少严格控制碳水摄入，从早到晚就吃鸡胸肉和菜还是长胖的人，“还是因为比例出了问题，有时候蛋白质的比例过高了。”这就要讲到另一种概念—糖异生，即生物体会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原的过程，而长期饥饿状态会使肾糖异生能力极速增加。“所以，有时候，我们会通过适当增加橄榄油、茶树油、深海鱼油、牛油果的摄入来补充优质脂肪，做到能量物质平衡。”

　　气血不足的人

　　该如何减肥请记住这几点

　　说完常见减肥误区，再来重点讲讲主食和气血这个事。