晒背主要晒大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位↓↓

　　大椎穴：位于督脉的穴位，在第7颈椎棘突下凹陷处。

　　脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨内侧缘到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

　　命门穴：可先找到髂嵴，两侧髂嵴连线平对第4腰椎棘突，向上推2个棘突即为命门穴。

　　3

　　晒多久？

　　成年人：每次晒背15～30分钟为宜⏰。

　　老年人：晒背时间可适当延长，但也不能一次晒太久，微微出汗即可。

　　儿童：儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

　　4

　　晒背小技巧

　　晒背前：可以适量喝温水并注意做好防晒，需注意空腹时不能晒背❌，吃完饭一小时后晒背更合适。

　　晒背时：可选择较为干燥、空旷、空气流通的场所，带上隔潮垫或瑜伽垫。春季气温虽开始回升，但也要注意“春捂”，穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，上身可以穿颜色浅、比较薄的衣服，便于晒背。

　　晒背后：晒完不要立刻进空调房，不要喝凉水❌，可以少量多次补充温水或淡盐水。

　　提醒：吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在阳光下暴晒。

　　晒背并非人人适合