凌晨1点，初三学生小林又一次盯着天花板发呆“明天月考，再不睡不着可怎么办？”他强迫自己闭眼，可大脑却像过电影：数学公式、英语单词、父母的叮嘱……辗转反侧到天亮。最近，小林晚上总是睡不好，白天上课没有精神，老是走神，注意力也没法集中，成绩从班级前10名跌至28名。

　　日常生活中，像小林这样的孩子不在少数。当孩子出现反复的失眠、焦虑时，家长们该怎么办？

　　青少年失眠的“隐形推手”，你家孩子中了几条？

　　学业压力：调查显示，我国中小学生熬夜写作业的现象比较普遍，孩子大脑长期处于“应激模式”，会导致体内褪黑素分泌延迟。褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，负责调节我们的生物钟。白天阳光充足时，褪黑素分泌较少，而到了晚上，分泌量逐渐增加，帮助我们进入睡眠状态。正常情况下，21点时分泌量增加，23点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰。如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，睡眠-觉醒周期就会受到影响，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。

　　蓝光陷阱：在当今数字化时代，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分，低头玩手机的人群中，青少年的身影也越来越多。尤其是而睡前刷手机，往往会形成一种恶性循环：越刷越兴奋→晚上不困→白天上课犯困→晚上补作业→更晚入睡。同时，手机、平板发出的蓝光还会抑制褪黑素分泌，长此以往就会影响睡眠-觉醒周期，导致失眠的发生。