五一将至，大家早已按耐不住期待与躁动的心，计划着旅行游玩、聚会狂欢、或是宅家休憩，将假期作为了彻底放松的绝佳时机。不过，在享受这份自由随性的同时，一场“睡眠危机”可能正在悄然逼近！——别以为假期熬夜后补觉就能满血复活，事实上，熬夜可能会导致碎片化睡眠增多、深睡眠时长缩短，即便睡满8小时仍会感到疲惫不堪；更严重的是，被打乱的生物钟需要3-7天才能调整回来，节后极易出现白天昏沉嗜睡、夜晚辗转难眠的“社交时差”紊乱状态。

　　睡眠危机的 “三重推手”

　　»生物钟紊乱：

　　假期突然改变作息时间，白天拉窗帘补觉、夜间暴露于电子屏幕蓝光，会打乱褪黑素的分泌规律，导致入睡困难、早醒或睡眠浅等睡眠问题。

　　»环境与作息突变：

　　旅行中的时差、酒店床品不适应，会破坏睡眠环境的稳定性。有研究显示，大多数人在新环境中睡眠都存在“第一晚效应”，在一个新的地方第一晚入睡时，需要较长时间入睡，睡眠质量也会差，大部分人将其称为“认床”。

　　»饮食与情绪失控：

　　假期聚餐常摄入高糖高脂食物，加重胃肠负担，引发 “胃不和则卧不安”。同时，聚会饮酒、高强度娱乐活动会激活交感神经，使大脑持续处于兴奋状态，难以进入睡眠状态。

　　中医智慧：静神理论守护睡眠节律