小长假后疲惫不堪、精神涣散？

　　情绪低落烦躁、工作效率低下？

　　甚至对上班产生强烈的抗拒感？

　　……

　　不是“牛马”不爱上班

　　实则是“节后综合征”在作祟

　　什么是假期综合征？

　　节后综合征，并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应。当我们从忙碌的工作中抽离出来，进入轻松愉快的假期时，身体会自然地进入放松状态。然而，当我们突然回到紧张的工作或学习环境中，身体和心理都需要一段时间来适应，这就可能导致节后综合征的出现。这种状态虽会随时间缓解，但通过合理调整，我们完全能缩短“适应期”，元气满满回归工作！

　　为什么会出现假期综合征？

　　生物钟紊乱：假期外出旅游、熬夜、睡懒觉，打乱了原有的作息规律，使人体内部的生物钟紊乱，影响褪黑素的正常分泌节律。

　　饮食暴击：假期中聚餐、夜宵、零食，人们摄入更多高脂肪、高糖分的食物，胃肠道的过度负担直接影响入睡，影响精神状态。

　　运动缺席：有些人选择宅家度过假期，刷剧、打游戏，因为长时间久坐不动，导致血液循环速度降低，身体更加疲惫，整个人昏昏沉沉。

　　♀️心理落差：从工作压力中释放，人们容易陷入“报复性娱乐”的心理状态，追求即时的快乐与刺激，但当从自由放松的假期突然切换到紧张的工作节奏，这种从松弛到紧绷的巨大心理落差，容易产生抵触情绪。

　　如何应对节后综合征？

　　良好睡眠：重启作息生物钟