为了让身体尽快适应节后的作息，我们可以在假期结束前一两天就开始调整睡眠习惯。按照平时上班上学的时间安排作息，避免熬夜刷手机，电子屏幕释放的蓝光，会抑制褪黑素分泌。

　　睡前可以喝一杯温热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能够在体内转化为血清素，血清素进步一合成褪黑素，帮助人们更快进入睡眠状态；也可以用温度适宜的热水泡泡脚，促进血液循环，帮助放松身心，或者吃一些药食同源成分的食材，比如酸枣仁类的产品，具有补肝宁心、敛汗生津的功效，有助于改善睡眠问题。以以岭健康晚必安酸枣仁油软胶囊为例，每500斤酸枣生产出1斤酸枣仁油，每一粒都蕴含浓缩的大自然精华，通过养心补肝、安神助眠，达到身心兼眠的目的，有助于改善我们睡不深，睡不好的睡眠问题。

　　早上定好闹钟，按时起床，即使困意十足，也要强迫自己离开舒适的睡眠环境，到户外呼吸一下新鲜空气，使大脑逐渐清醒过来。通过这样的调整，让身体的生物钟重新回到正常轨道。

　　适当运动：激活身体能量开关

　　假期结束后，试着从适当运动开始唤醒身体。选择散步、慢跑、八段锦、中华通络操等温和的运动方式，让身体在运动中微微出汗，不仅能促进血液循环，增强体质，还能刺激大脑分泌内啡肽等“快乐激素”，帮助我们缓解疲劳、释放压力。

　　饮食清淡：减轻肠胃负担