保证充分的热身

　　热身一般占总运动时间的10%~20%。运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

　　这3个热身动作，简单实用！运动前一定要做↓

　　大腿后侧拉伸；

　　大腿前侧拉伸；

　　高抬腿。

　　运动量不宜过大

　　长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者可从3000~5000米开始或持续20~30分钟。

　　运动中适量补水

　　长时间运动，应及时补充水、运动饮料、能量棒等，建议每跑5公里喝100~150毫升温度适宜的水。

　　身体不适时别运动

　　有人觉得感冒时跑步出出汗能好得更快，其实不然。生病时，身体的免疫力会变弱，病毒更容易趁虚而入，可能引发病毒性心肌炎。

　　结束时不要立刻停步

　　跑步结束后最好再走10～20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做静态拉伸动作，如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹空调等。

　　跑步务必“当心”

　　健康适度，量力而行

　　若出现胸闷、胸痛、心慌等

　　应第一时间就医

　　谨防意外发生

　　(央视新闻客户端 央视一套)