大众网记者 牛卓倩 杨潇潇 聊城报道

　　4月30日，聊城市人民政府新闻办公室召开“作风深化 改革创新”主题系列新闻发布会“鲁医健康说”健康体重管理专场。会上，聊城市妇幼保健院孕产保健部部长、主任医师张朝燕，聊城市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制所所长刘莉分别就孕妇、儿童、老年人如何进行体重管理作简要介绍。

　　张朝燕首先介绍了三个关键数字，首先是增重目标值，单胎孕妇应根据孕前体质指数（BMI）确定增重范围。例如，BMI正常者（18.5-23.9）建议增重8-14公斤，早孕三个月总增重不超过2kg，孕中晚期每月约增重1.5公斤。其次是膳食配比，孕早期孕妇摄入热量和孕前保持一致，孕中晚期建议每日增加能量摄入300-500千卡，约等于1个鸡蛋+200毫升牛奶+50克瘦肉+半碗杂粮饭的组合。第三是运动时长，世界卫生组织建议健康孕妇每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、孕妇操等。

　　因此，建议孕妇体重采取“三阶梯管理法”：第一阶梯是建立动态监测机制，使用标准体重秤每周固定时间测量，将周增重控制在0.5公斤以内。第二阶梯构建“红黄绿灯”饮食体系，绿灯食物天天吃，如深色蔬菜、低糖水果可足量摄入，黄灯食物偶尔吃，如全谷物需定量，红灯食物尽量少吃，如油炸食品严格限食。第三阶梯实施运动处方，推荐“3+2”模式：每天3次10分钟碎片运动（如拉伸操）+每周2次系统训练（如孕期瑜伽）。