对于成人而言，褪黑素补充剂单次剂量通常为0.5–5毫克，“相当于需要食用300~3000公斤甜樱桃才能达到最低补充剂剂量。”梁清月表示。

　　梁清月还透露，除了褪黑素，车厘子中花青素与类黄酮、维生素C等含量也很丰富。

　　其中，花青素与类黄酮具有强抗氧化作用，可清除体内自由基，减轻炎症反应，保护心血管内皮细胞，降低慢性疾病风险；维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性、促进伤口愈合；还可促进铁的吸收，辅助预防缺铁性贫血；具有抗氧化、提升免疫力的作用。同时能改善视网膜微循环，对视力有一定保护作用。

　　车厘子同时是一种高钾低钠水果，“每100克含钾量约220~250毫克。钾元素能调节体内电解质平衡，维持心肌正常收缩功能，辅助降低血压，对心血管健康有益。”梁清月表示。

　　车厘子颜色与褪黑素无直接关联

　　健康成人每天食用200~350克为宜

　　网上还传言，车厘子一次食用不要超过15颗。“车厘子单果重量差异极大，用颗数无法精准量化摄入量，摄入量需结合车厘子的大小、个人体质综合判断。”梁清月建议，健康成年人每天食用200~350克为宜，约相当于中等大小的车厘子15~25颗；糖尿病患者每天不超过100~150克，约10~15颗；胃肠功能较弱者建议每天不超过100克。

　　很多人好奇车厘子颜色深浅与褪黑素含量高低的关系，梁清月解释，“车厘子的颜色深浅主要由花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质的含量决定，与褪黑素的合成和积累无直接关联。”

　　对于失眠人群，梁清月也从营养科的角度给出建议，“失眠的改善需要饮食、作息、运动多维度配合，单纯依赖食物无法解决问题。”