她推荐，失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，“如温牛奶、酸奶、核桃、杏仁。色氨酸是合成褪黑素的前体物质，能辅助促进褪黑素分泌。”

　　同时，失眠人群在睡前需要避免含咖啡因、尼古丁、酒精的饮品和食物，“如咖啡、浓茶、巧克力、白酒，会抑制褪黑素分泌，破坏睡眠结构。”梁清月表示。

　　红星新闻记者 颜雪