近日，滨州医学院附属医院党委委员、康复医学科主任李伟受邀做客山东生活频道《名医话健康》栏目，为您解答运动受伤后如何正确应对。

　　简单说，运动中身体组织受到的伤害都算运动损伤，主要分两类：

　　急性损伤：比如肌肉拉伤、脚踝扭伤、骨折脱位等，多是突发意外导致；

　　过度使用损伤：像网球肘、跟腱炎、应力性骨折等，是长期微小创伤累积而成。其中膝盖、脚踝、肩膀等是损伤高发区，运动时需重点保护。

　　关键误区：运动损伤就该完全静养？

　　除非骨折、韧带撕裂等严重情况需医生明确固定制动，否则完全静养只会越养越糟！健康人卧床5天，腿部肌肉力量就下降10%；卧床两周，大腿肌肉力量减少30%-50%，还会导致关节僵硬、血液循环变差。

　　科学做法是“该停停，该动动”：受伤部位在不疼的范围内适度活动，身体其他部位正常运动，才能维持基本功能、加速恢复。

　　不同运动损伤，科学康复方案大不同

　　脚踝扭伤

　　初期：消肿为主，多做勾脚尖、绷脚尖的“踝泵”动作，促进循环；

　　中期：用弹力带做上下内外抗阻训练，搭配单腿站立练平衡；

　　后期：站在软垫上单腿站（可闭眼），逐步练跳跃和平稳落地。

　　前交叉韧带断裂

　　术后1天：开始踝泵练习和大腿肌肉等长收缩，防肌肉萎缩；

　　术后2周：重点练膝盖伸直，避免影响走路；

　　术后1个月：弹力带抗阻训练，强化大腿和臀部肌肉；

　　术后3-6个月：练跳跃、变向，从慢走到慢跑，逐步重返运动。

　　肩袖损伤

　　初期：好手辅助伤臂被动活动，做“推墙”等长训练；