大众网记者 毛冬琛 通讯员 徐凤 德州报道

　　3月19日，德州市卫生健康委员会召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会，山东省精神卫生中心儿少医学中心主治医师，德州市第六人民医院常驻专家郑逗逗就春季常见的心理健康问题有哪些，公众该如何科学应对的问题答记者问。

　　据了解，春季是精神心理问题的高发季，气温骤变、日照时长增加、作息节律调整等因素，会直接影响人们大脑内血清素、多巴胺等神经递质的分泌平衡，容易诱发或加重各类精神心理问题。常见问题主要包括：季节性抑郁/情绪低落、焦虑烦躁与冲动易怒、睡眠障碍，以及原有精神疾病的复发风险显著升高等。公众可从生活调节、情绪管理和专业干预三个维度，系统开展科学应对：

　　一、规律作息与生活方式调整。春季昼长夜短，建议顺应自然节律，尽量保持23点前入睡、保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜或过度补觉等打乱生物钟。适度增加户外活动，尤其是清晨或傍晚的日照暴露，每天30分钟以上的散步、慢跑、瑜伽、太极等有氧运动，能有效促进体内内啡肽和血清素等神经递质的分泌，帮助人们稳定情绪、缓解压力。饮食上多摄入像富含B族维生素、色氨酸的食物，比如全麦谷物、深海鱼、坚果、豆制品及新鲜蔬果等，减少高糖、高咖啡因和辛辣刺激食物等，避免加重情绪波动及睡眠紊乱。