图源：视觉中国

　　运动是减重的核心

　　肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天；抗阻运动每周2～3 天，每次10～20分钟。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的运动方式，持之以恒，把天天运动融入日常生活。

　　良好睡眠和积极心态

　　经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。

　　长期持续的心理压力可诱导暴饮暴食和摄入高脂肪或高糖等高热量食物，增加额外热量摄入，使体内脂肪积聚。保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。

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　　在减肥过程中，除了采取一系列措施但未能达到预期的减重效果外，无效减重还包括减掉的主要是水分或肌肉。通过一些极端的方法，如不合理的运动或过度节食，可能会使体重短期内下降，但减少的主要是身体中的水分甚至肌肉，而非脂肪。同时还可能导致基础代谢率下降，反而不利于长期的体重控制。而一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，这些都属于无效减重。

　　避免体重反弹的关键在于科学的方法和持之以恒的努力。专家建议，减重时要设定合理的目标，采用科学的减重方法，并且在减重成功后继续坚持健康的生活方式。