清明节又叫踏青节，是我国的传统节日之一，自古就有扫墓祭祖、登山踏青等习俗。许多人选择在这个时节外出登山。

　　从医学角度看，登山可以强化人体的心肺功能，增强骨骼肌肉力量，改善身体的平衡性和协调性，提升各种代谢水平，控制体重，纠正“三高”。同时，沉浸于自然的怀抱，也有助于人们尽情释放生活和工作的压力，调节心情，对抗焦虑和抑郁，增强自信心和成就感。

　　但登山过程中的一些运动风险也不容忽视。比如几种运动损伤：

　　膝关节损伤：登山运动，特别是下山时，膝关节承受的冲击力可达体重的3~5倍，极易造成膝关节周围的疼痛，主要包括髌骨软骨软化、髌腱炎（又称跳跃膝）和鹅足滑囊炎等。

　　踝关节扭伤：春季，春雨容易导致山路湿滑泥泞，落叶覆盖下路况不明，极易令登山者踩空、滑倒导致崴脚，造成踝关节扭伤。

　　足底筋膜炎：长距离的行走、蹦跳，容易造成足底筋膜的损伤，形成筋膜炎，也叫跖腱膜损伤。

　　肌肉拉伤：冬季时，人的身体机能一般会下降，到春季，突然进行长距离、大爬升的登山，腿部肌肉容易疲劳、痉挛或拉伤。

　　失温：春季山区天气多变，昼夜温差大，若遇风雨降温且装备不足，有失温风险。

　　脱水与电解质紊乱：饮水不足或大量出汗后未能补充盐分，容易造成人体脱水或电解质紊乱。

　　以上这些运动损伤在临床上颇为多见，这提醒我们，登山要做好科学、充分的准备：