首都医科大学宣武医院骨科主任 鲁世保：一定要保持膝关节90度，形成一个支撑，腰椎自然就挺直了，这种时候往往是最好的。往往这时候人会觉得肌肉比较累，肌肉累的时候实际上椎间盘损害就会小。

　　此外还要注意以下两点：

　　不要长时间久坐或保持同一坐姿。建议每30分钟站起来活动一下，调整坐姿，以减轻腰部压力，久坐时间最长不要超过90分钟。

　　定期参加有助于核心肌群力量的体育训练，可以增强脊柱和肌肉的支撑能力。适当强度的对称性有氧训练，如跑步、游泳或健美操等，能改善椎间盘的新陈代谢，防止椎间盘疾病的发生。

　　（央视新闻）