不仅如此，睡得太少或太多，都和糖尿病、抑郁症、焦虑症、脂肪肝等多种疾病的风险增加明显有关。有意思的是，短睡眠和长睡眠虽然都伤身，但“伤法”不太一样——

　　1. 睡不够6小时：全身都跟着遭殃

　　短睡眠对身体的冲击更直接、范围也更广。它和心血管疾病（比如冠心病、心衰）、2型糖尿病、肌肉骨骼疼痛、焦虑抑郁、哮喘等都有明显关联 。

　　2023年，国际期刊《细胞》刊发的一项研究也发现，熬夜的打击是全身性的，在连续4天不能好好睡觉后，受试小鼠的多个器官组织都会受到损伤：

　　7/8的肝脏组织坏死伴随炎症细胞浸润

　　1/2的脾脏的髓质边界模糊

　　3/8的肺表现出急性损伤

　　1/4的肠道结构损伤

　　1/8的肾脏出现了病变

　　2. 睡超过8小时：主要损伤在大脑

　　长睡眠的问题更多集中在大脑上。它和重度抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、偏头痛等大脑相关的疾病关联更强。

　　睡太多也会增加多种疾病风险，一个可能的解释是：长睡眠本身不一定直接致病，而更像是身体某些潜在问题（比如大脑加速衰老）的“报警信号”。换句话说，睡太多可能不是元凶，而是通过加速器官老化，间接增加了疾病风险。

　　比起睡眠时长

　　这4个睡眠指标也很关键

　　1. 作息时间是否规律——晚上 22:00～23:00

　　2023年发表在《睡眠健康》的一项研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老了9个月。