如果经常入睡困难，躺下超过30分钟还睡不着，那就要留意一下睡前习惯了。尤其要注意的是：睡前玩手机。2021年，一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对2000多人的调查发现，睡前玩手机8分钟，平均入睡时间就会被拉长到1小时。

　　4. 睡眠是否够连续——碎片化睡眠别太多

　　有时候明明睡够了8小时，起床后却依然昏昏沉沉，问题可能出在“碎片化睡眠”上——也就是睡眠不连贯，夜里总是醒，醒了又很难再睡着。

　　改善碎片化睡眠，可以试试这个方法：

　　2024年，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的一项研究发现，睡前4小时内，每隔30分钟做3分钟下面的助眠运动“三件套”，当晚睡眠时间能延长近30分钟。

　　深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

　　提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

　　提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

　　睡眠不是任务，而是身体给你的修复期。关于睡眠，真正重要的从来不是死守某个数字，而是找到属于自己的节奏。它不需要你“努力”，只需要你少折腾——少熬几个夜，睡前放下手机，白天多动一动，心情松松绑。好的睡眠，说到底，不过是你对自己温柔一点的结果。

　　来源：人民日报微信综合人民日报健康客户端