双手并拢扣在口鼻上，形成一个小的密闭空间。然后缓慢地、自然地呼吸。这样你会把自己呼出去的二氧化碳重新吸回来，几分钟内血液酸碱度就会恢复正常。

　　注意：这是用小空间限制“过度通气”。一般1-2分钟就能缓解。还可以试着用鼻子吸气、用嘴唇收成一条缝慢慢吐气，把呼气拉长到4-5秒——强行减慢呼吸频率。

　　肚子咕噜、频繁跑厕所，你的肠道比你更“社恐”

　　现象：考前半小时必拉肚子，考到一半肚子叫得像地震，甚至真的腹痛想上厕所。

　　真相：你不是吃坏了东西，你是肠脑轴被你吓到了。

　　你的肠道里有一亿多个神经元，它有自己的“小脑瓜”。当你紧张时，大脑会分泌一种叫促肾上腺皮质激素释放因子（CRF） 的物质，直接跑去刺激肠道，让它产生“要么排空要么蠕动加速”的指令。

　　在进化上这是有道理的：原始人遇到猛兽时，身体会优先排空肠胃，以便把更多血液输送到四肢用于逃跑或战斗。

　　问题是，你的肠道分不清这是在考试。它只会忠实地执行“一键清空”程序。

　　自救大招：

　　物理安抚

　　把一只手放在肚脐上，掌心温暖地按压，顺时针轻轻揉30秒。这个动作能激活迷走神经，给肠道发信号：“警报解除了，别闹了。”

　　策略性“伪装”

　　如果你是习惯性考前腹泻，可以在考前3天开始每天喝一小杯益生菌酸奶，同时绝对不要尝试任何没吃过的“防腹泻神药”。