现场应急

　　如果真的腹痛难忍，举手去卫生间。别忍着！忍会让副交感神经更加紊乱。去完回来深呼吸两次，你会发现身体“重置”了。

　　脑子空白、手抖得像帕金森，肾上腺素过载惹的祸

　　现象：看到试卷那一刻，明明背过的公式全飞了，手抖得写不了字。

　　真相：你的身体进入了“打虎模式”，但你需要的是“写字模式”。

　　紧张时，肾上腺会疯狂分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让你的心跳加速、血糖升高、肌肉绷紧，准备战斗。但这个状态对精细动作（比如写字、计算）来说是灾难——手抖就是肌肉张力过高的直接后果。

　　自救大招：

　　极速冷刺激

　　如果没有条件洗手，用凉的东西贴一下手腕内侧或后脖颈（颈动脉区域）。冷刺激能激活迷走神经，像按下了“降级开关”。

　　局部放松

　　双手握拳，使劲握5秒钟，然后突然全部松开，手指像水母一样摊开。重复3次。这个动作可以帮你把过高的肌肉张力释放掉。

　　脑子空白怎么办？

　　不要试图“硬想”，那只会让你的焦虑升级。直接跳过那道题，去做最简单的一道题，哪怕你明知道答案。大脑一旦找到一个“出口”，就会慢慢从卡顿中恢复。

　　终极奥义