当然，我和孩子的早餐也不是完全固定只吃这些食物。有时，我会在早餐或者其他时间喝牛奶，保证奶制品的摄入量。

　　有时，我会把主食换成烤饼（自己做）。吃烤饼的时候，我会夹些蔬菜（如黄瓜、彩椒、番茄或生菜）。孩子喜欢在烤饼里加点番茄酱。一顿早餐，基本就把五大类食物摄入全了。

　　早餐的总体原则是：种类要多，把握好总量。

　　午餐，我一般都在单位食堂吃。食堂每日提供8个菜，包括荤菜、素菜各4个，主食包括粗粮、细粮。我一般会选择两荤、两素，挑选菜品时遵循“少油、搭配食材种类多、蔬菜颜色多”的原则，并搭配细粮、粗粮的主食。这样做也可以尽可能地保障食物种类的多样性。

　　晚餐，我基本在家里吃。我会自己购买食材，并遵循“少油、少盐”的烹饪原则。

　　主食大多是杂粮饭，将大米、小米、薏米等混合在一起蒸熟。

　　动物性食物优选水产品（鱼、虾）和禽类（鸡肉）。

　　蔬菜多选择叶菜类（如菠菜、芥菜、小白菜、鸡毛菜、娃娃菜、生菜、苋菜、空心菜、茼蒿、油麦菜），根茎类（如胡萝卜、山药、洋葱），瓜茄类（如番茄、西葫芦），鲜豆类（毛豆）和菌藻类（蘑菇和紫菜）等。调味多用葱、姜、蒜。

　　周末

　　周末，我一般在8点前吃早餐，会吃1～2个鸡蛋、3～4片牛肉、3～4勺燕麦片，并搭配点黄瓜、小番茄或生菜等蔬菜。