周末中午，我一般会自己做饭，买菜会按照颜色去买，比如橙色的胡萝卜、绿色的辣椒、黑色的木耳、白色的蘑菇、绿色的菠菜等。菜的颜色全了，种类也不会少。周末，我还喜欢吃鱼、虾等海鲜。主食选择杂粮饭。一般我会把黑米、薏米、糙米等杂粮和大米混在一起做成杂粮饭。午饭和晚饭时各吃一小碗。

　　如果全天的活动量不大的话，周末晚餐我通常会喝粥，比如小米粥或者绿豆粥。再做一个蔬菜水果沙拉，加上沙丁鱼罐头或者几片牛肉。

　　写在最后：以上是我工作日和周末的食谱，都达到了每天摄入12种以上食物的目标。希望大家也能做到食物多样化以及合理搭配，以最大程度地满足身体正常生长发育及各种生理活动的需要，提高机体免疫力，降低膳食相关疾病的发生风险。

　　作者：中国疾病预防控制中心营养与健康所 陈征

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

　　策划：谭嘉 王宁

　　编辑：刘洋