最佳步数因人而异，每天6000至8000步为普适的黄金区间

　　散步，是不少人健康生活的标配。有研究表明，散步在多种运动中延寿效果显著，规律散步可降低全因死亡率。

　　步数比拼、饭后立即散步、大步快走，这些走路习惯好吗？如何更科学地散步，记者邀请相关专家为您支招。

　　走多少步

　　找到适配自己的步数

　　散步，需要找到适配自己的步数，根据个人体质与健康状况而定，而不是越多越好。西安体育学院运动医学教研室教授苟波表示，对大多数成年人而言，每天走6000至8000步可满足身体最低活动量。超过8000步后，健康收益的边际效益递减，关节磨损等运动风险会明显增加。

　　苟波表示，最佳步数因人而异。对于60岁以上老年人、慢性病患者及术后恢复期人群，4000至6000步即可产生显著健康收益，重在温和起步、长期坚持。普通成年人以每天6000至8000步为普适的黄金区间，可实现健康收益的“最佳性价比”，这也是膝关节友好的安全区间。体重超标、久坐人群可将目标提升至8000至1万步。

　　该怎么走

　　脚跟先着地，避免内扣或外八

　　“科学散步不仅要关注步数，更要兼顾时间、强度、姿势、步频等细节。”湖南省第二人民医院骨关节运动医学科主任李宝军提醒。

　　在时长上，每日总步数可一次完成，也可分次完成。老年人及慢性病患者散步宜分3次、每次20分钟，以护关节、助消化。想减脂强心肺的年轻人，可以一次性进行中高强度快走至微喘状态，每次持续30分钟以上能有效锻炼心肺并减脂。如果时间有限，利用碎片时间散步，积少成多也可达到促进健康的目标。