活动前：适当补充一些水分。

　　活动中：建议每隔15-20分钟补水100-150ml，每小时饮用量不超过1L。

　　活动结束后：不要立即大量饮用冰水或者冰镇饮料，也不要立即冲冷水澡，应该休息15-30分钟后，逐步补充一些常温水。

　　适当饮用电解质饮品

　　如果户外活动时间超过1个小时，或者大量出汗，可以适当饮用含电解质的饮品或淡盐水，帮助补充体内流失的钠、钾等电解质，维持体液平衡。

　　夏季高温人体消耗大

　　户外活动避开炙烤时段

　　关注身体信号

　　及时科学补水

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