横纹肌溶解症是危及生命的急症，但只要早期识别和及时治疗，预后通常良好。如果运动后怀疑自己出现了横纹肌溶解，应立即采取行动：

　　1.立即停止一切运动，让肌肉充分休息，避免进一步损伤。

　　2.大量补充水分，小口多次饮用，有条件可补充含电解质的饮品，以帮助稀释血液中的有害物质、促进肾脏排泄。同时脱离高温环境，采取降温措施。

　　3.尽快前往医院急诊科就诊——这是最关键的一步。医生会通过连续多次检测血清CK水平来判断损伤程度和趋势，同时评估肾功能和电解质状况。

　　中重度患者需要住院接受大量静脉输液治疗，维持高尿量冲刷肾小管，预防急性肾损伤。数据显示，约33%的横纹肌溶解患者会发生急性肾损伤；CK超过5000U/L的住院患者总病死率约为14%，需要透析的患者病死率可高达59%。这些数字都在提醒我们，横纹肌溶解与普通的“运动后酸痛”不同，拖延不得。

　　科学运动，如何避免横纹肌溶解？

　　预防的核心原则并不复杂，关键在于“循序渐进”和“倾听身体”。

　　第一，循序渐进，拒绝“周末战士”。长时间不运动后，从低强度开始，每周训练量增幅不超过10%。给肌肉和肌腱足够的适应时间，这样做比突击训练都更有效、更安全。

　　第二，充分补水，贯穿全程。运动前、中、后均需补充水分，推荐少量多次。高温高湿环境下，应额外补充含钠、钾的电解质饮料。脱水是横纹肌溶解的重要诱因之一。