第三，避开极端环境。避免在正午阳光直射或高温高湿时段进行大强度训练，选择清晨或傍晚较凉爽的时间。如果必须在高温环境下工作或训练，应逐步进行热适应，并频繁休息、主动降温。

　　第四，交叉训练，避免单肌群过载。不要让同一肌群长时间、高重复次数地做离心负荷动作。多项目交替训练，让不同肌群轮换休息。保证充足的睡眠和恢复时间，请记住，肌肉的修复和强化发生在休息期，而非训练期。

　　第五，也是最重要的一条——倾听身体的信号。运动中的酸痛是正常的，但异常的、远超预期的剧烈酸痛，尤其是伴随肌肉僵硬、肿胀，或尿液颜色变深，就是身体在拉警报。不要迷信教练的“坚持一下”，也不要盲目与他人比较，运动耐量因人而异，你的身体只有你自己最了解。

　　回到文章开头的故事。该网友信任教练的初心没有错，但再专业的教练也无法替你感受身体发出的每一个信号。运动是健康的朋友，但过量运动就是敌人。希望大家在每一次挥汗如雨时，都能倾听自己的身体，科学运动，不硬撑！

　　作者丨赵倩 康复医学门诊专家康复师

　　审核丨邓婷 长沙市第三医院骨科副主任医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

　　策划丨何雨濛

　　来源丨“科普中国”微信公众号