与高强度跑(心率达最大心率80%以上)相比，超慢跑总能耗较低，且高强度跑主要依赖糖原供能，并产生明显的运动后过量氧耗；而超慢跑以脂肪供能为主，更适合长时间持续运动。

　　记者：超慢跑“精准打击”内脏脂肪的说法，是否确有科学依据？

　　张一民：超慢跑强度通常维持在最大心率的50%—70%，正好落在脂肪高效氧化的有氧区间，能够促使机体最大化地利用脂肪供能；虽然速度不快，但每一步需主动抬起大腿，由此可有效动员臀大肌、股四头肌和髂腰肌等大肌群，使其能量消耗可达同等速度快走的约2倍。同时，由于步态特点显著降低了地面冲击力，加之乳酸堆积极少、运动后肌肉酸痛感轻微，大体重者、中老年人、退行性关节炎患者、术后康复人群乃至初学者都能轻松承受，持续30—60分钟并不困难；这种低负荷、高可持续性的模式不仅累积可观的脂肪消耗总量，有效减少内脏脂肪，而且安全性高、强度可控，因而成为一种兼具燃脂效率与关节友好性的科学运动方式。

　　如果能长期规律坚持超慢跑，还能增强心肺功能、改善血管弹性，温和而有效地辅助降低血压、调节血糖和血脂，适合患有代谢性疾病人群。同时，低强度运动带来的愉悦感有助于缓解压力、改善睡眠。

　　记者：很多运动难以坚持，为什么超慢跑更容易让人“上瘾”？