张一民：因为超慢跑允许以“可轻松交谈”的强度进行，乳酸堆积极少，较少产生肌肉酸痛和剧烈喘息，运动体验舒适，而且规律锻炼后还会促进内啡肽分泌，给人带来愉悦感和成就感，形成“运动—身心舒畅—更愿运动”的良性循环。此外，较低的冲击力降低了因膝关节或脚踝受伤而被迫中断运动的风险。对初学者而言，轻松完成30分钟的锻炼带来的“我能做到”的自我效能感，也成为持续坚持的内生动力。

　　超慢跑不是万能药

　　记者：眼下正值三伏天，高温高湿天气下练习超慢跑需要注意什么？

　　张一民：三伏天可以跑，但必须减量、降强度。高温环境下，人体散热负担加重，即便超慢跑强度低，也容易引发脱水或热应激。需要注意以下几方面——

　　选对时段：避开正午(10点—18点)，选择清晨或傍晚较凉爽时进行。

　　缩短时长：平时跑40分钟的，三伏天可缩减至20—30分钟。

　　加强补水：跑前、跑中、跑后少量多次饮水，若出汗极多，可适当补充淡盐水或电解质饮料。

　　关注心率：若感觉头晕、恶心或心跳过快，应立即停止并转移到阴凉处。

　　记者：哪些人不适合在高温天进行超慢跑？

　　张一民：严重心血管疾病患者，急性感染期者，如发烧、重感冒，严重骨质疏松及平衡功能障碍者，无论何时都需先咨询医生。三伏天期间，糖尿病患者和高血压患者因出汗量大易致血糖血压波动，也需格外谨慎，建议在医生指导下调整运动方案。

　　记者：除了三伏天，一年中还有哪些时期需要调整超慢跑计划？

　　张一民：主要有以下时期——