张一民：指压板增加了足底物理刺激，能促进足部血液循环，但绝非减肥“特效药”，网传“月瘦20斤”明显夸大。更需警惕的是，在硬质指压板上跑动，冲击力较大，若姿势不当或时间过长，易损伤足底筋膜。足底筋膜炎、足跟痛、脚踝旧伤未愈、糖尿病足患者及孕妇等人群，均不适合尝试。

　　记者：新手每周跑几次比较好？如何判断强度是否得当？

　　张一民：初学者每周建议锻炼3—4次，每次30—60分钟。关于步频，新手不必一上来就硬冲180步/分钟，可从每分钟160步起步，先适应节奏和落地感，随着体能和协调性提升，逐步向180步/分钟靠拢，这样更安全、更可持续。强度是否得当，最重要的判定标准是“能边跑边轻松聊天”。

　　记者：体能提升后，下一步如何进阶？

　　张一民：从运动生理学角度看，如果长期进行相同的低强度运动，伴随心肺功能和肌肉动员效率的提高，能量消耗会降低，运动能力的提升速度会放缓，从而进入平台期。

　　当发现跑同样时长不再费力、体重和围度不再变化时，说明进入平台期。此时应采用“超慢跑+力量训练”组合，例如每周安排2—3次超慢跑(每次30—40分钟)，再加上2次全身力量训练(如深蹲、俯卧撑、划船)，以收获更好的健康效益。

　　本报记者 王美华

　　《人民日报海外版》(2026年08月10日 第 09 版)