体重虽没太大变化，围度明显下降

　　如果发现自己近一段时间虽然体重没有太大变化，但身体的围度，如腰围、颈围，尤其是腰围有明显下降，说明体脂率降低了，尤其是内脏脂肪正在减少。有条件的朋友可以监测自己的体脂率，体脂率下降也是健康变瘦的表现。(考虑到臀围和大腿围比较难减，再加上有些朋友减重期间会特意训练臀腿，臀腿围可能先降后增或不降反增，这里暂不做讨论。)

　　之所以围度明显下降而体重没有太大变化，可能是因为增加体育锻炼，提高了肌肉量。这是可喜可贺的好事，不仅会让我们身体线条更漂亮，还会因肌肉量上升而拉高基础代谢率，让我们即便坐着、躺着，能量消耗也比之前增加。

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　　肌肉量/力量增加，精力、耐力提高

　　正确饮食、科学锻炼给我们带来肌肉量的增加，哪怕体重还没下降，但肱二头肌、腹肌、背肌的逐渐显现，意味着健康减重成果不断巩固。大家可以直观看到自己肌肉量的变化，也可以在日常活动中体察自己肌肉力量的提升。

　　精力和耐力的改善也和健康减重成果相关。有研究发现，体重控制可以显著改善运动耐力的提升，与体力提升有协同效应[1-2]。反过来，良好的精力和耐力又能帮我们坚持更健康的饮食和更规律的运动计划，进一步提高减重效果，实现完美闭环。

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　　饮水增加但不容易水肿

　　养成良好的饮水习惯，如喝淡茶、温水、杜绝甜饮料、口渴前喝水、少量多次喝、饭前适量喝等，可以帮助改善代谢水平、提升减重效果。反过来，如果你发现自己饮水量增加了，但比过去更不容易出现水肿，这也是健康减重开始的“信号”之一。