海报新闻记者 孙海燕 济南报道

　　慢病如何科学管理？8月31日下午，在第“全民健康生活方式宣传月”来临之际，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会，齐鲁医院专家刘媛给出明确答案：药物治疗与生活方式干预必须“双管齐下”，二者是“基石”与“加固”的互补关系，而非“二选一”。

　　对于高血压患者，刘媛给出了清晰的日常干预路径。

　　饮食方面，核心是减钠增钾。每日食盐摄入量控制在5克以下，同时警惕酱油、咸菜、酱料等“隐形盐”；多吃新鲜蔬菜水果增加钾摄入，有助降低血压；烹饪用油每日控制在25至30克，减少油炸和肥腻食物。

　　运动方面，推荐太极拳、八段锦、快走等有氧运动，每次30分钟，每周5次。运动时心率不宜过快，一般控制在“170减去年龄”次/分钟以内——例如60岁的人，运动心率建议不超过110次/分钟。特别需要注意的是，避免在清晨血压高峰时段运动，建议晨起后静坐5分钟再起身活动。每日早晚各测量一次血压并记录数值，便于掌握血压波动规律。

　　糖尿病患者的饮食管理，关键在于顺序和结构。刘媛建议，主食选择低升糖指数的粗粮杂豆，减少精米白面，每日摄入50至150克全谷物和杂豆；严格遵循“先菜、再肉、后主食”的进餐顺序，有助降低餐后血糖峰值。每餐主食约一个拳头大小，蔬菜约双手捧量，蛋白质约掌心大小，避免粥、烂面条等升糖快的食物。两餐间可少量食用低升糖指数水果，如苹果、火龙果等，每次约四分之一个。