海报新闻记者 孙海燕 济南报道

　　8月31日下午，在“全民健康生活方式宣传月”到来之际，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请省内多位权威专家，围绕“三减三健”、科学运动、流感预防等核心议题，为公众送上了一份详实、可操作的“健康生活行动清单”。

　　作为健康生活方式的基石，省级健康科普专家库成员、省疾控中心慢病防制领域首席专家郭晓雷重点解读“三减三健”，减盐、减油、减糖不再是模糊的倡议，而是有了明确的“数字标尺”：成年人每日食盐摄入不超过5克，烹调油控制在25-30克，添加糖摄入量应低于50克，最好控制在25克以下。专家建议，家庭烹饪应善用定量盐勺和油壶，从源头把控。

　　在“三健”方面，健康体重强调将体质指数（BMI）维持在18.5至23.9之间，且男性腰围小于85厘米、女性小于80厘米。健康口腔倡导早晚刷牙、使用牙线及每年洁牙。健康骨骼则着眼于全生命周期，强调足量钙与维生素D摄入，并结合适量的力量与柔韧性运动以减缓骨质流失。

　　运动是健康的良药，但如何动得科学？专家给出“处方”：遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”原则，推荐成人每周至少进行5天累计150分钟以上的中等强度身体活动，或每日主动步行6000步。同时，特别强调减少久坐，每小时应起身活动片刻，让身体告别“静止模式”。