②固定点要牢固。不要将弹力带挂在椅背这类不稳定物体上，一旦椅子发生倾倒，摔倒带来的损伤可能会更为严重，固定之前一定要检查固定点位是否稳固。

　　4.弹力圈：可辅助护膝，错误动作易伤关节

　　弹力圈的主要作用是激活臀中肌，对帮助重建膝关节正确力线有一定辅助作用。

　　它的正确练习动作为横向螃蟹步走、蚌式开合。但有一个常见误区：有人佩戴弹力圈做深蹲，并且下蹲角度过大。当下蹲角度超过90°以后，髌骨承受的压力会急剧升高，容易造成软骨磨损、半月板后角撕裂。

　　出现这种感觉必须停：做完弹力圈训练，如果膝盖前方出现肿胀，或是膝盖发胀、弯曲时有顶胀感，说明训练刺激已经超出软骨的承受能力，可以适当减少训练幅度和组数。若减量之后依旧肿胀，建议前往医院完善髌骨轴位片或者膝关节核磁共振检查，评估髌骨关节的状态，不要硬扛继续训练。

　　5.瑜伽球：能辅助练核心，存在明确使用禁忌

　　瑜伽球的核心特点是“不稳定性”，人坐在或者靠在球上做动作时，身体为维持平衡，可以促使多裂肌、腹横肌这类深层稳定肌群参与工作。