对于久坐塌腰、腰腹力量偏弱的人群，它可以作为锻炼工具，但有部分人群并不适合练习：处于腰椎间盘突出急性期，或是腰痛同时伴随腿部放射痛的患者，不要使用瑜伽球。有腰椎间盘突出病史的人，使用瑜伽球开展训练前建议先咨询医生。患有骨质疏松的老年人，不建议在瑜伽球上做双脚离地的动作。

　　6.平衡盘：练脚踝稳定性，防摔倒优先

　　平衡盘主要用来训练踝关节本体感觉，对改善容易崴脚的情况有辅助作用。练习时可以先双脚站立，适应之后再过渡到单脚站立。睁眼练习熟练后，再进阶为闭眼练习。平衡盘充气不宜过满，保留30%左右的形变空间，踩踏后应有轻微凹陷。如果充气过满、盘面过硬，就和站在平地上没有区别，起不到训练效果。

　　这些情况不要练：踝关节处于急性扭伤、红肿热痛阶段时禁止使用，要等到肿胀完全消退、关节活动恢复正常之后再练习。患有骨质疏松的老年人，不建议做单脚站立练习，避免摔倒发生骨折。

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　　居家器械训练

　　牢记3条安全准则

　　1.避免连续两天训练同一肌肉群

　　一周3～4次训练频率仅作参考，同一部位肌肉不建议连续两天发力锻炼。居家器械的有效训练时长控制在20～35分钟即可，热身的5～8分钟不计入训练时长。训练过程中一旦出现关节刺痛、异常弹响等不适，需立即停止训练。

　　2.务必规范完成热身与拉伸流程