锻炼时一旦出现文中所述不适信号，不要自行判断或盲目处理，建议及时前往运动医学门诊或骨科就诊，交由专业医生评估检查。

　　安全使用居家器械行动指南

　　1.哑铃：勿盲目选大重量，动作标准优先。抬手60°～120°出现刺痛，立刻停练。

　　2.壶铃：靠臀大肌顶髋发力，腰部酸胀即代偿损伤信号，有腰突病史人群谨慎练习。

　　3.弹力带：检查有无裂纹、毛边，老化及时更换，固定点务必牢固。

　　4.弹力圈：用于激活臀中肌、保护膝关节，不要佩戴做超过90°深蹲。

　　5.瑜伽球：腰椎间盘突出急性期伴腿部放射痛或麻木不要使用，有腰椎间盘突出病史先咨询医生。患有骨质疏松的老年人不做双脚离地动作。

　　6.平衡盘：保留充气形变空间，扭伤红肿期禁用，老年人慎做单脚站立。

　　来源：CCTV生活圈