大众网记者 孙淼 济南报道

　　9月23日，我们迎来今年的秋分时节。秋高气爽，正是运动好时节。不少人走出家门锻炼，却容易出现腰腿痛，膝痛甚至受伤；伴随气温走低，有不少人会出现颈肩发紧、腰部酸痛、膝关节僵硬等情况，原有的颈椎病、腰椎退行性疾病和膝骨关节炎也容易反复。

　　23日上午，山东省卫生健康委举行2026年第16场“鲁医健康说”系列健康知识发布会（秋季养生主题）。会上，山东中医药大学附属医院康复科主任医师张杨介绍了秋分时节筋骨养护要点及如何科学运动。

　　“中医讲秋季宜‘养收’，不是停止运动，而是强调运动应当收敛有度，避免大量出汗耗损身体、过度疲劳。这和现代医学提倡循序渐进运动、量力而为的理念是相通的。”张杨表示，科学选择运动项目，关键是要做好自我评估。如果行走、上下楼梯或蹲起时关节已经出现明显疼痛，不宜直接参加登山、长跑等高强度运动。平时缺乏运动的人，可以从快走、骑固定自行车、八段锦、太极拳或水中运动开始。每周安排3至5天有氧运动，并穿插2至3次力量、平衡训练。运动强度建议中等强度，可以用“谈话试验”来简单判断，“谈话试验”是指运动时可以说完整句子，但不能轻松唱歌，此时通常属于较合适的中等强度。老年人、脑血管疾病患者和脑卒中患者等特殊人群，应由医生或康复治疗师进一步确定选择运动的安全范围。