做菜时少做糖醋、红烧等加糖较多的菜式。做菜时加糖不仅会增加糖摄入，还会掩盖咸味，间接导致盐摄入过多。

　　少喝或不喝含糖饮料

　　奶茶、碳酸饮料等是添加糖的主要来源，糖含量占8%~11%。日常补水优先选择白开水、淡茶水。

　　读懂食品标签 识别隐形糖

　　购买食物时要学会看配料表，蔗糖、果糖、蜂蜜、玉米糖浆都属于糖类，配料表排名越靠前，表明含量越高，应尽量选购含糖量低的食物。

　　控糖循序渐进

　　喜爱甜食不必一下子完全戒掉，可以逐步减量，让自己慢慢适应低糖饮食。