对于健康人来说，科学、适量运动有益健康。但如果平时很少锻炼，突然进行长时间、高强度舞蹈运动，身体需要在短时间内适应更高的心率、血压和耗氧需求。对于本身患有冠心病、心律失常、心力衰竭等疾病，或者曾出现运动后胸痛、晕厥、呼吸困难等症状的人，更应在运动前进行专业评估。

　　想跟着跳，怎样尽量降低风险？

　　首先，别一上来就挑战“原版”。

　　专业舞者看似轻松的一闪、一扭、一跳，背后往往有长期的力量、柔韧、平衡和动作控制训练。普通人学习时，可以先降低动作速度和幅度，先学重心移动，再逐渐加入转体、步伐，不要为了追求视频里的效果强行“做到位”。对于难度较大的专业舞蹈动作，最好在专业人员指导下练习。

　　其次，把身体“叫醒”再开跳。

　　国家体育总局运动医学专家介绍，中等强度运动通常需要进行5至10分钟热身；运动强度越高，对热身的要求也越高。热身不是简单扭两下脖子、压两下腿，而要让关节、肌肉和心肺逐渐进入运动状态，以身体微微发热、微微出汗为宜。

　　再次，别跟自己的身体“较劲”。

　　今天能做到三成，就不要硬做十成；出现明显疼痛，就不要抱着“再来一次就会了”的想法继续练习。运动能力的提高需要过程，肌肉力量、关节稳定性、柔韧性和平衡能力也都需要慢慢建立。

　　此外，场地和装备同样不能马虎。

　　跳舞时尽量选择平整、宽敞的场地，穿合脚、有一定支撑性的鞋。尤其是包含跳跃、快速转身、单脚支撑、脚踝内外翻等动作时，更要留意脚下，避免在湿滑地面或狭小空间强行完成动作。