郑春燕介绍，临床上假期综合征的不适可分为生理、心理两类。生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调等症状，还可能伴随头痛、肩颈酸痛、心慌等躯体症状。心理上易烦躁焦虑、抵触工作学习，同时注意力下降、思维迟缓。这类短期紊乱若不及时调整，可能加重不适，甚至诱发神经衰弱、持续性焦虑等问题。

　　如何把状态调整到位？专家认为，不宜骤然切换。“人的心理和生理系统不是电灯开关，它更像汽车换挡，需要一个过渡。”杨乐金说。

　　山东省淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，应对假期综合征，与其等假期结束再补救，不如在假期中提前预防。她建议，大家可以安排好上班第一天的事项，但不宜把日程排得过满。

　　具体怎么办，专家来支招。首先，在生理层面进行调适。郑春燕建议，把握假期尾声与返岗初期，从睡眠、饮食、运动三方面调整。睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟。饮食回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。

　　其次，进行心理调整。杨乐金建议，如果条件允许，可以提前半天或一天返程，恢复正常饮食与作息，进行“角色预热”。他建议，返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。