羊城晚报记者 陈辉

　　国庆假期已经结束，不少人返岗几日，作息却还没调回来：晚上睡不着，早上起不来，脑袋像裹了层雾，脾气还一点就着。中山大学附属第一医院神经科副主任医师党超在接受记者采访时表示，这种状态有个学名叫“社会时差”。“不用坐飞机跨国旅行，只要作息大幅来回摆，就相当于每周在两个时区之间反复横跳。只要熬的夜够深，你的身体留在广州，大脑生物钟却已经‘旅居’到了迪拜。”

　　3步把生物钟“调回北京时间”

　　党超给出患“社会时差”者一套可执行的“倒时差”方案：第一，不要试图一次性提前三四个小时，每天将入睡和起床时间提前30至45分钟，用两三天平滑过渡；第二，起床后立即接触15至30分钟户外阳光，“强光能直接抑制褪黑素、重置生物钟，相当于告诉大脑‘白天开始了’”；第三，钉死起床时间——无论前一晚几点睡，早上都要在固定时间拉开窗帘起床，“这是重置节律最核心的动作”。此外，患者可在下午进行30分钟适度运动增加“睡眠压力”，但睡前三四小时内不宜剧烈运动。