心理学层面，完成运动目标能带来掌控感和自我效能感，可以对冲抑郁中常见的无力感。运动时注意力的转移可以打断反复回想负面事件的“反刍”思维。对焦虑者而言，运动还提供了在安全情境下体验心跳加快、呼吸急促等躯体感觉的机会，有助于降低对焦虑症状的恐惧。

　　社会学层面，团体运动提供社交联结、归属感与支持，团体运动和有人指导的运动效果优于独自锻炼。

　　哪些种类的运动对心理健康最有帮助？李玲说，对抑郁症状改善效果由大到小依次是：步行和慢跑、瑜伽、力量训练、太极。同时，她还提醒：一是“动起来”比“怎么动”更重要；二是户外运动比室内运动更能提升积极情绪，也更容易坚持；三是运动总量并非越多越好，每周约150分钟中等强度有氧运动是获益较为充分的区间；四是避免睡前三小时内进行剧烈运动，以免干扰睡眠。