也就是说，虽然喝水很方便，但不少人每天可能还真没喝够。

　　这里还有一个有点“反常识”的知识点需要划下重点，我们不能用“是否口渴”来检验自己是不是缺水了。轻微缺水并不会引起明显口渴，感到口渴已经是中度缺水的信号了。

　　因此，除了留意自己每天喝了多少水，下面这些身体信号，也要及时关注：

　　尿液颜色是不是明显变深、排尿次数是不是减少；

　　口腔、鼻腔黏膜是不是变得干燥；

　　皮肤是不是变得干燥、弹性下降；

　　身体是不是容易疲惫、注意力难以集中……

　　长期缺水不光会引起便秘、皮肤瘙痒干燥等问题，还可能影响认知、情绪、精力和学习工作表现。如果你每到下午三四点就莫名烦躁、觉得没法集中注意力、头脑不清楚、工作效率下降，先回忆一下自己是不是好一会没喝水了～

　　喝水

　　最朴素、便捷的健康生活方式

　　说了这么多缺水的坏处，那喝够水，又能给身体带来哪些好处？

　　首先，喝够水，肾脏会感谢你。

　　肾脏就像人体的“过滤器”，负责过滤血液中的代谢废物，并通过尿液将它们排出体外。而水分摄入不足时，尿量减少，尿液中的钙、草酸盐等物质浓度升高，就更容易形成结晶，增加肾结石的风险。

　　多项研究发现，增加饮水量、提高尿量，有助于降低肾结石的发生及复发风险。2020 年发表在《Cochrane系统综述数据库》上的一项研究发现，对于有含钙肾结石病史的人群，增加饮水量、使每日尿量达到至少 2 升，可能使结石复发的相对风险降低约 55%。

　　而且，多喝水还有一个容易被忽略的好处：可能减少尿路感染的发生。