近日

　　#喝大水#理论登上热搜

　　“喝大水、睡大觉、练薄肌”

　　“弱者喝饮料，强者喝大水”

　　不少年轻人放下奶茶、咖啡

　　拎上1.5L、2L 大水瓶

　　吨吨吨，大口补水

　　图源：微博

　　把喝水变成日常习惯

　　这背后的健康意识值得肯定

　　武汉大学中南医院临床营养科

　　副主任医师夏上提醒

　　“喝大水”并不适合每个人

　　不同人群一天需要的饮水量不同

　　尤其要注意的是

　　不能“大口猛灌水”

　　短时间内喝太多、喝太快

　　可能诱发低钠血症

　　也就是俗称的“水中毒”

　　普通人一天需要多少水

　　水是生命的基础。从生理功能看，水负责在血液中运输营养物质、调节体温、排出废物，同时润滑和缓冲关节。

　　身体内缺水，大脑深部的神经中枢受到刺激，引起口渴感觉，同时垂体腺会分泌加压素至血液中，刺激肾脏保水并减少排尿；体内水量过多，口渴感就被抑制，垂体腺分泌的加压素减少，让肾脏通过尿液排出过多的水分。

　　那么，普通人一天需要多少水呢？

　　依据《中国居民膳食指南（2022）》及《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》给出的参考指标，不同人群有不同需求，同时需考虑生理状态及活动强度等。

　　在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人，男性每日总水摄入约3000毫升，女性约2700毫升。其中，饮水量为男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。另1000～1300毫升水从食物中获得。