如果感觉牙齿有点问题了，千万别拖！赶紧去医院做系统的口腔检查，一味拖延下去，年纪轻轻就要“全口牙拔除”也不少见。

　　日常生活中，教你两个小技巧加固牙口：

　　技巧一：吃饭慢下来

　　每口食物至少咀嚼20次；好处：锻炼咀嚼肌+促进消化+让大脑及时接收饱腹信号。

　　技巧二：偶尔吃硬一点

　　每周安排2次：带皮苹果、煮玉米、原味坚果；循序渐进，温和锻炼咀嚼功能。

　　牙齿是健康的第一道防线，好牙口不仅是口福，更是长寿体质的隐形凭证。从下一顿饭开始，细嚼慢咽、吃出健康。

　　长寿信号二：

　　手有劲 握住的是生命力

　　如果说咀嚼能力是长寿的基础项，那握力就是长寿的硬实力。平时提重物、拧毛巾用到的手劲，其实藏着最直观的长寿信息。握力背后，是全身肌肉力量和健康状况的缩影。

　　《柳叶刀》重磅研究针对14万余人近4年的追踪发现：握力每下降5公斤，全因死亡风险上升16%。中国本土研究则对1.1万余名中老年人进行了长达8年的跟踪，发现握力最强的人群，男性死亡风险降低53%，女性死亡风险降低49%。

　　如何自测握力？

　　1.精准测：用握力计，双手各测3次取最大值

　　和以下数值对照：

　　2.居家测：手抓500mL矿泉水瓶（约0.5kg），自然下垂紧握1分钟

　　如果这些能够轻松完成，说明握力基础良好；如果手臂发酸、握不紧，说明需要加强锻炼。

　　两个动作在家就可以练握力：