起床关：不借助外力，自己坐起下床；穿衣关：独立穿好衣裤，处理好扣子拉链；洗漱关：走到洗漱台，完成刷牙洗脸；如厕关：独立使用马桶并清洁；进食关：准备简单早餐并吃完；移动关：在家中自由走动，无需扶墙。

　　如果某些关卡感到吃力，别担心，两个方法维护升级（如果发现自己或家人在这些基础活动上持续出现困难，建议及时就医评估，早期干预效果更好）。

　　1.家务即训练：

　　把擦桌子、扫地、整理床铺当成维护手臂、腰腿力量的功能训练。

　　2.建立生活小仪式：

　　每天安排几件固定事项，比如浇花、散步、读报等。

　　看完了这五大长寿信号，快来对照达标了几个？收好这份《五大长寿信号自测指南》，和家人朋友一起做个简单的长寿体质自测吧。

　　大家一起定期进行力量训练、平衡练习，注重口腔健康，积极管理慢性病，养成健康生活方式。

　　（来源：科普中国）